Po dwuletniej przerwie zacząłem trening redukcyjny i od 8 tyg. ćwiczę wg. planu dla powracających wg art. Michaiła 6 Waidera Pon. Wt. i Pt. a w pozostałe 2 dni 30 min. szybkiego chodu z tętnem 125 jako aeroby. Wspomniany plan był na pierwsze 6 tyg. mam pytanie czy może mi ktoś polecić jakiś nowy plan. Wydaję mi się że mogę już zacząć ćwiczyć na [...]
Zacząłem z planem Knife'a FBW pod SW 2x w tygodniu, ale plan wydaje mi się ciut za ciężki, a właściwie to pierwszy dzień, gdzie po martwym ciągu jest podciąganie, a mnie się po ciężkim martwym już ręce trzęsą i podciąganie marnie idzie dlatego zmieniłem troszkę plan i dodałem jeden wariant treningu. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia 5x5, do [...]
[...] + brzuch oczywiscie rozklad grup byl dobry i regeneracja nie byla zaklucona. jak sie zrobi troche cieplej to pobiegam tak z 10km na dzien w dni nie treningowe. oto moj nowy plan troche wzorowalem sie na treningu Jodełki Poniedziałek: Pull Wtorek: Push Środa: Leg Czwartek: wolne Piątek: SERIE ŁĄCZONE Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Pull: [...]
[...] się zachować kolejność ćwiczeń. Dla mnie jedyna pora na ćwiczenia to rano godz. 7-8 i popołudnie od 18 lub 19. Resztę dnia siedzę w pracy. Na razie ustaliłam sobie taki plan, że rano robię ćwiczenia na brzuszki, a wieczorkiem idę na areobik, steper, rowerek lub bieżnię. Zastanawiam się, czy może nie powinnam zamienic tej kolejności? No i [...]
[...] zdjęć. Bf przy badaniu fałdomierzem 16%, chociaż wiem że są pewne widełki co do dokładności wyniku. Ostatnio trenowałem w splicie. Myślę nad przejściem na fbw, czy mój plan daje rade? Nie podaje ilości seri, powtórzeń ponieważ będzie zależna od decyzji redukcja, masa, rekomp? Trening A Plecy wiosłowanie w opadzie z podparciem o ławkę Klatka [...]
Witam pierwszy raz korzystam z forum wiec nie wiem czy już ktoś miał takie pytanie. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko 1 hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani [...]
[...] !! i chce zebyscie mi doradzili co mam robic ?!! mam sprzet tzn. gryf prosty hantle pas judo i za niedługo ławczka !! ale chodze tez na siłownie !! prosze zebycie mi ułozyli plan treningowy i pomogli mi !! cwicze narazie biceps i przedramie na gryfie !! i jeszcze na pasie judo !! ale nie wiem czy o wystarczy !! prosze o pomoc !! i byłbym [...]
[...] wpadlem na sfd i jakos pomalutku zaczolem nabierac doswiadczenia ktore i tak jest male jescze.To z gazet i z tego forum dowiedzialem sie ze dieta to podstawa,dobrze ulozony plan,regeneracja,odpowiednio dlugi sen to recepta do sukcesu.Pamietam ze jak zaczynalem trenowac wyciskalem chyba 38kg obecnie 120kg.Tak na powaznie trenuje od 1,5roku bo [...]
[...] przygotować film na wok i wybrałem temat "Kultura Masowa", i mam do was takie zapytanie czy macie jakieś pomyśły na "fabułe" mego filmu Narazie mam dopiero około minuty , plan filmu jaki narazie wymyślilem jest taki: 1.wejściówka ok 1 minuty 2.cv kulturystów tak ze 2-3 minuty 3.nakręce jak czytamy tak ze 3 minuty coś z tego: I. KULTURYSTYKA [...]
wczoraj robiłem plan 5x5 "traktora" (przydiad,mc,wycisk w staniu,podciag podchwyt) Bolą nie plecy w okolicy prostownik/najszerszy grzbietu tylko z prawej strony - z moich wywodów stwierdziłem że krzywo wziąłem gryf przy przysiadach (za bardzo z lewej strony) i większość ciężaru spoczeła na prawej stronie bo właśnie wtedy przy 3-cim powtórzeniu coś [...]
[...] Ogólnie chodzi mi o polepszenie kondycji oraz sylwetki jakiś cudów nie oczekuje:) Aha jestem chory na astmę oraz posiadam dyskopatię lędźwiową L4-L5,L5-S4 i dlatego taki plan treningowy mi odpowiada ;] Proszę o Wasze sugestie co do diety oraz planu treningowego:) Pozdrawiam:) Zmieniony przez - 88koza88 w dniu 2013-03-17 18:12:38 Zmieniony [...]
Witam! Kiedyś Kilop przytoczył plan treningowy na siłę, jaki mu rozpisałeś. Dla przypomnienia, wyglądał on tak: "Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]
[...] chodzi o to ,że mam trening nog tylko,że mam kontuzje reki i nie moge wykonywac ćwiczeń z ,którymi trzeba użyc rak,dlatego wykonuje ćwiczenia z użyciem tylko nóg .mój plan: unoszenie sztangielek nogą do zgiecia kolanem na stojaco progresja 12,10,8.unoszenie sztangielek na siedząco nogami progresja 10,8,6,przysiady 4 serie po 40 ,tupanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Widziałem znaczną poprawę sylwetki, szczególnie nogi i plecy poszły jak z procy. Klatka też na duży +, ale ciągle mi mało :P Niestety nie mam czasu dalej ciągnąć tego planu, więc postanowiłem zrobić push & pull. TRENINGI Z PUSH PULL Z HANTLAMI SĄ ROBIONE TYLKO W SOBOTY, ZE WZGLĘDU NA ZAMKNIĘTĄ SIŁOWNIĘ W TEN DZIEŃ. Trening będzie robiony [...]
WITAM Od dłuższego czasu myślałem czy robić to czy nie..Ale wiem że jest mnie stać na wiele i liczę również na waszą pomoc bo to jest mój pierwszy dziennik wszystkie błędy które zrobię proszę mi wypisywać 'Człowiek uczy się na błędach'.Mam 16 lat.Na codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi [...]
Witam. Jak zacząć z crossfitem.? Czytałem już wiele tematów ale wciąż nie wiem. Trenuje już parę lat na silce i nie wiem jak przejść teraz w cross. Jak dobrze rozpisać plan żeby wszystko szło jak należy.? Jest wiele wodow i nie wiem co z czym najlepiej. Pomoże ktoś ułożyć jakiś plan?
[...] 3s -wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. -uginanie ramion z suplinacja 3 -prostowanie ramion na wyciagu 3s 3. -modlitewnik3s -wyciskanie hantlą jednorącz 3s Ćwiczenia w tym planie co jakis czas ulegają zmianie, przypomne ze stosuje regresje chcac zobaczyc jak reguje na nią mój organizm. Plan układałem sam, indywidualnie dopasowane ćwiczenia tzn. [...]
[...] wersja jest najlepsza??? Dodam jeszcze, że kaloryczność już o 200 kcal zwiększałem, ale tez tylko sam tłuszcz poszedł. Jak to w czymś pomoże to przedstawię jeszcze mój plan treningowy: TRENING STACYJNY 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce [...]
[...] i ciezko mi przybrac na wadze i pytanie moje brzmi nastepujaca czy jesli napisze tu wszystkie dane dotyczace wagi wszrostu zdj itp oraz ułożony przez e mnie poraz pierwszy plan treningowy oraz diete wraz z suple to czy kos z was jest w stanie mi ja poprawic bo to jest bez dwóch zdan do poprawy czy poprostu mam dac sobie spokój i twgo tu nje [...]
Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]
